Синдром смены часовых поясов — причины и как с этим бороться

синдром смены часовых поясов

синдром смены часовых поясов

Смена часовых поясов, называемая также десинхронозом,  является медицинским состоянием, которое возникает в результате воздушных перелетов в другие страны в другие часовые пояса в течение короткого периода времени. Следует отличать от воздушной болезни, которая представляет собой укачивание, испытываемое некоторыми людьми каждый раз, когда они летают в самолете.

Некоторые из распространенных симптомов нарушения биоритма при смене часовых поясов включают: головную боль, усталость, бессонницу, нарушение сна, раздражительность и проблемы с пищеварением.

Наш организм умеет различать время суток с помощью определенных сигналов, получаемых от органов чувств. Например, зрительный нерв глаз получает информацию о количестве света или темноты и передает это гипоталамусу, части мозга, которая контролирует различные функции организма, такие как: температура, голод, жажда, а также сон.

Когда глаза видят темноту (во время заката) в организме начинает выделяться гормон мелатонин. Этот гормон вызывает сон. При восходе солнца и появлении света, гипоталамус получает эту информацию и уменьшает количество вырабатываемого мелатонина. Помимо сна, есть и другие циркадные ритмические модели, связанные между собой: голод, жажда и дефекация.

Продолжительное воздействие солнечных лучей или затянувшаяся ночь, которая не заканчивается в течение многих часов, могут привести к нарушению суточного ритма. Именно это происходит тогда, когда вы путешествуете, преодолевая разные часовые пояса. И организму требуется некоторое время, чтобы приспособиться к изменившимся условиям.

Нарушение суточного ритма организма изменяется по интенсивности в зависимости от направления движения, а также количества пересекаемых часовых поясов. Чем больше часовых поясов вы пересекаете, тем, вероятно, тяжелее будут симптомы нарушения биоритма. Если человек летит с севера на юг, он не будет испытывать такие серьезные симптомы нарушения биоритма, какие испытывают пассажиры, летающие с запада на восток. Потому что при полете с севера на юг вы не пересекаете часовые пояса.

Существуют способы управления биоритмом и планирования изменения режима за несколько недель до полета. Более удобным способом является «разбивка» вашего маршрута на несколько, чтобы была возможность дать организму отдохнуть. Например, если вы летите из США в Индию, попробуйте сделать пересадку на рейс где-нибудь в Европе, если возможно.

Еще один способ избежать смены часовых поясов — это есть как можно меньше во время полета. Это может показаться жестким, особенно, если вам предложат хороший сытный обед. Прогуливайтесь по проходу по нескольку раз периодически после нескольких часов, пейте большое количество воды, чтобы избежать обезвоживания. Подстраивайтесь под время сна в зависимости от местного времени, где вы приземлитесь — это тоже помогает.